Bench Press(벤치 프레스) 가슴운동

가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.

가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다.

운동순서

1. 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
2. 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.
3. 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

효과

• 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근