Incline Press (인클라인 벤치프레스) 가슴 상부운동

벤치프레스와 비슷하지만 벤치의 각도가 30도 정도 기울어져 있다.

기울어진 벤치에서 바벨을 이용해 가슴의 상부를 운동하는 방법이다.

기울기는약 30-40도 정도가 알맞다. 각도가 너무 높으면, 가슴보다는 어께의 앞부분이 훈련될 경우가 많으므로 초보자는 30도 정도를 택한다.

운동순서

1. 벤치에 등을 대고 손바닥을 위로 가게 해서 어깨보다 넓게(약 70-100cm)바를 잡는다.
2. 발은 바닥에 붙이고, 머리, 등, 엉덩이는 운동하는 동안 벤치에서 떨어져서는 안된다.
3. 바를 내릴 때 흉근이 쭉 펴진다는 느낌을 느끼면서 흉근상부 쪽으로 완전히 내린다.
4. 내린후 잠시(1~2초) 멈춘후 강하게 밀어 올려 시작 위치로 돌아간다.

효과

• 가슴 윗부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)