Hammer Decline Press(헴머 디클라인 프레스) 가슴 하부 운동

허리보다 머리가 더 바닥과 가까운 자세로 바벨을 들어 올리면, 가슴의 하부에 긴장을 유도하게 된다. 약 15도 정도로 기울여서 운동하면 된다.

운동순서

1. 디클라인 벤치에 등을 대고 머리를 아래로 향한다.
2. 손바닥을 위로 가게 해서 어깨보다 넓게 (약 70-100cm) 바를 잡는다.
3. 흉골까지 내린 후 힘차게 밀어 올린다.

효과

• 가슴의 아랫부분(1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)