가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.

가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다.

운동순서

1. 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
2. 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들이마신다.
3. 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어올린다.

효과

• 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근