Chinning & Dip (친&딥) 등, 어깨 가슴운동

상배의 근육을 구성하고 있는 주 근육은 광배근이며, 이 근육은 주로 상완을 안쪽, 후방으로 당기는 역할을 한다.

상배의 근육군에는 광배근, 대원근, 소원근, 능형근, 극하근이 있다.

운동순서

1. 두 손을 넓게 하여 양손잡이를 잡는다.
2. 두 팔꿈치를 구부려서 몸을 들어올린 후에 원래의 자세로 돌아온다.
3. 운동의 강도를 높이기 위해서는 몸에 적당한 중량을 매달고 실시하는 것이 좋다.

효과

• 1차 효과는 광배근이며, 상완이두근, 대흉근, 삼각근, 전완근에도 효과가 있다.