Rotary Hip(토탈 힙) 대툰근/내전근 운동

토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 엉덩이의 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업으 ㄹ만드는데 효과적인 운동입니다.

운동순서

1. 토탈힙 머신에 서서, 다리걸이의 높이를 조절하고, 다리걸이 위에 무릎 뒤쪽의 허벅지를 올려 놓습니다.
2. 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 뒤쪽으로 뻗으면서 차주고, 1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.
3. 숨을 들이 마시면서 다리를 내리면서, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

효과

• 둔근, 대퇴근