S E V E N S P O R T S C E N T E R
에어로빅 운동은 미국에서 시작되었고 오늘날 전 세계적으로 보급화되고 스포츠의 한 종목으로서 다양한 프로그램들이 있습니다. 에어로빅 운동은 우리의 신체에 유익함을 가져다 줄 뿐만 아니라 일정한 기간에 주어진 산소공급으로 인하여 심장과 폐의 기능을 향상시켜 원활한 혈관조직으로 인하여 혈액순환을 촉진시키는 데 있으며 경쾌하고 리드미컬한 동작으로 음악에 맞혀 움직일 수 있는 신체운동이며 생활에 활력소를 가져다줍니다.
- 심장을 튼튼하게 하여 심장의 펌프작용을 증진시켜 맥박 수를 감소시키고 심장의 부담을 줄일 수 있습니다.
- 우리 몸에 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 양질의 고밀도 지질 단백질 콜레스테롤 수치와 헤모글로빈의 증가시킵니다.
- 산소의 흡입작용을 원활하게 해주어 호흡기관의 기능을 향상시키고, 뼈는 에어로빅 운동을 통하여 뼈의 밀도가 강해지며 근지구력과 튼튼한 골격 유지의 효과를 볼 수 있습니다.
- 적절한 체중을 유지와 프로그램의 개발로 인하여 최소한의 시간투자로 최대의 운동효과를 얻을 수 있습니다.
- 에어로빅 운동은 일상생활의 육체적 피로와 정신적 스트레스를 해소시키며 개인과 사회에 활성화를 주며 에너지가 충분하여 생산력을 증가시킵니다.
- 격렬하지는 않지만 온몸운동이 될 수 있는 에어로빅 운동으로 인해 모든 일의 수행능력을 높여주며 아울러 자신의 일에 대한 자신감도 가질 수 있습니다.
- 운동부족으로 나타나는 심리적인 위축감에서 벗어나 자신의 몸을 스스로 위하고 효과적으로 형성할 수 있어 건전한 자아형성의 기초가 됩니다.
- 음악이 경쾌하며 운동복이 화려하며 개성을 연출하는데 있어 무리가 없습니다.
- 기초적으로 동작만 익히면 응용해서 새롭게 만들어 내어 활용할 수 있습니다.
- 사람들과 어울려서 수행하므로 서로 신뢰감이 형성됩니다.
- 직장이나 사회에서 받을 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 굳어있는 도시적인 정서를 회복하는데 도움이 됩니다.
- 현대를 살아가는 도시인으로써 좀 더 체계적이고, 활동적으로 생활할 수 있습니다.
심박수(%) | 시간(분) |
20 ~ 30% | 준비운동 (5~10분) |
40 ~ 50% | Low |
50 ~ 70% | Medium (10~25분) |
70 ~ 90% | High (25~40분) |
50 ~ 70% | Medium (10~25분) |
20 ~ 40% | 60분 까지 |
※ 수업방법은 심박수의 변화가 포물선을 그리도록 올라 갔다가 내려주어야 합니다.
※ 처음과 마무리는 에어로빅 운동에서 굉장히 중요하므로 소홀히 해서는 안되며,작품 구성방법에는 여러가지 운동을 접목시켜 작품안무를 합니다.
몸에 열을 일으키고 동작은 쉽고 머리에서 다리까지 온몸을 운동할 수 있는 상태로 준비해줄 수 있는 동작으로 구성(5~10분정도)
가벼운 스텝들로 구성하여 강도 높은 운동을 하기 위한 준비를 하고 심박수는 40~50% 정도 올릴 수 있도록 구성 (15분 정도)
심장과 근섬유조직에 지구력을 키워줄 수 있는 강도 높은 동작으로 구성하고 뛰는 동작들로 구성 (10~15분 정도)
아령이나 맨손으로 할 수 있는 운동으로서 근조직을 수축. 이완의 변화로써 온몸에 근탄력을 발달 시키고, 뼈를 튼튼하게 하여 피부 노화를 막을 수 있는 운동으로서 특히 여성에게 좋은 운동입니다. 이 프로그램에 필라테스 운동이 들어가고, 근육 운동을 하여서 근육 조직을 발달 시켜 야 기초대사량이 높아집니다. (종류 : 팔, 가슴, 등, 다리 앞쪽.뒷쪽 근육 등)
긴 스트레칭이나 요가 등으로 마무리 작업을 하고 처음 운동 시작할 때와 같은 심박수로 돌아갑니다.